Überlegst du auch manchmal, ob Cola Zero oder Light-Joghurt die bessere Wahl sind, um deinem Körper etwas Gutes zu tun? Du bist nicht allein – viele meiner Kundinnen greifen zu Zuckerersatzprodukten in der Hoffnung, damit gesünder zu leben.
Aber ist das wirklich so? Lass uns das genauer anschauen.
Was steckt hinter Zuckerersatzprodukten?
Zero-Getränke und mit Zuckersatzstoffen angereicherte Lebensmittel enthalten künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Saccharin oder Sucralose. Sie sind unglaublich süß – teilweise 30- bis 3000-mal süßer als normaler Haushaltszucker. Dadurch können sie mit einer winzigen Menge die gleiche Süße erzeugen wie Zucker, ohne viele Kalorien zu liefern. Klingt erst mal gut, oder?
Was passiert in deinem Körper?
Auch wenn Süßstoffe wie Zucker schmecken, wirken sie völlig anders in deinem Körper. Haushaltszucker liefert Energie, weil er im Darm aufgespalten und verstoffwechselt wird. Süßstoffe hingegen werden entweder nur teilweise aufgenommen oder fast unverändert wieder ausgeschieden. Das heißt: Kaum Energie, kein Einfluss auf den Blutzucker und keine Gefahr für die Zähne. Klingt perfekt, oder? Nicht ganz!
Bereits kleine Mengen können deinen Magen und Darm belasten. Durchfälle, Blähungen oder Krämpfe sind keine Seltenheit – vor allem, wenn du oft zu solchen Produkten greifst. Und es gibt Hinweise darauf, dass Zuckeralkohole wie Xylit oder Erythrit bei regelmäßigem Konsum langfristig das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen erhöhen können.
Hilft Zuckerersatz beim Abnehmen?
Ja, theoretisch sparst du Kalorien, wenn du Cola Zero statt der zuckerhaltigen Variante trinkst. Aber Vorsicht: Studien haben gezeigt, dass viele diese eingesparten Kalorien an anderer Stelle wieder „auffüllen“. Süßstoffe können dein Hungergefühl anregen und dein Sättigungsgefühl stören. Das Ergebnis: Du greifst schneller wieder zu Snacks.
Was kannst du tun?
Mein Tipp: Reduziere die Süße in deinem Speiseplan generell – und das schrittweise.
Hier ein paar Ideen:
• Tee und Kaffee: Gewöhn dir an, weniger oder gar keinen Zucker zu verwenden. Dein Geschmackssinn passt sich an.
• Selbst backen: Verwende weniger Zucker oder greife zu natürlichen Alternativen wie Datteln.
• Basenfasten: Verzichte mal komplett auf Zucker – nach ein paar Tagen schmeckt selbst ein Apfel unglaublich süß.
Du wirst sehen: Je weniger Süße du brauchst, desto besser fühlst du dich. Deine Geschmacksknospen können trainiert werden, und plötzlich wird Zucker oder Süßstoff für dich überflüssig.
Starte jetzt!
Möchtest du deinen Süßkonsum reduzieren und deinem Körper etwas Gutes tun? Ich begleite dich gerne dabei. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, dass du mit weniger Süße mehr Genuss und Vitalität in dein Leben bringst!