Heute erfährst du, warum nicht nur ich Omega 3 Fettsäuren so liebe und warum ihr gesundheitlicher Wert nicht hoch genug einzuschätzen ist.
Wer mich aus der Beratung oder meinen Kursen kennt, weiß das ich auf diesen Bereich einen ganz besonderen Wert lege. Die Omega 3 Fettsäuren sind in allen Lebensphasen wichtig, doch gerade in den Wechseljahren spielen sie eine entscheidende Rolle.
Du kennst und liebst sicher aus der mediterranen oder asiatischen Küche die Vielzahl der Öle, die deinen Genuss und die Gaumenfreuden auf wahre Gipfelstürme anheben können.
Dein wichtigste Öl ist eines, welches dich mit den Fettsäuren DHA und EPA versorgt. Dazu zählt unter anderem Leinöl. Gerade diese Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die beiden Haupttypen EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), können auf verschiedene Weise dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Ich habe Folgende 5 gesundheitlichen Vorteile für dich herausgegriffen:
- Entzündungshemmende Wirkung
Gerade im Wechsel sind die Omega-3-Fettsäuren unentbehrlich, denn sie haben starke entzündungshemmende Eigenschaften. Mit Entzündungen assoziieren wohl die Meisten Wunden oder Infektionen, die meist mehr oder weniger schnell wieder abklingen. Neben diesen akuten Entzündungen, gegen die sich unser Immunsystem wehren kann, sind für viele Menschen chronische Entzündungen ein Problem. Dazu gehören vor allem solche, die durch Autoimmunerkrankungen wie Rheuma, Morbus Crohn oder Multiple Sklerose ausgelöst werden. Auch bei Krebs, Alzheimer, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und der Lunge spielen chronische Entzündungen oft eine Rolle.
Chronische Entzündungen im Körper können Stress verstärken und zu verschiedenen weiteren Gesundheitsproblemen führen. Durch die Reduzierung von Entzündungen können Omega-3-Fettsäuren helfen, den Körper in ein ausgeglicheneres und weniger stressanfälliges Gleichgewicht zu bringen.
- Verbesserung der Herzgesundheit
Stress gehört zum Leben dazu, nur sollte es nicht der Dauerstress sein. Stress kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Herzgesundheit, indem sie den Blutdruck senken, die Herzfrequenz stabilisieren und die Blutfettwerte verbessern. Eine gesündere Herzfunktion kann das allgemeine Wohlbefinden steigern und die Belastbarkeit gegenüber Stress erhöhen. Immer wieder höre ich, das der Stress die Frauen „auffrisst“. Erhöhe deinen Anteil an guten Omega 3 Fettsäuren und der Stress ist nicht mehr so stressig. Wo du sie findest, und einige Rezeptideen habe ich noch für dich.
- Unterstützung der Gehirnfunktion
Hast du auch schon bemerkt, dass deine Notizen im Handy an Umfang zugenommen haben? Bei den vielen Informationen und der Schnelllebigkeit kann auch ich mir nicht alles merken. Gut, dass es im Handy eine Erinnerungsfunktion und den Button Notizen gibt. Ein bisschen können wir unserer Denk- und Merkleistung jedoch auf die Sprünge helfen.
DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen im Gehirn und spielt eine entscheidende Rolle für die neuronale Gesundheit. Eine ausreichende Versorgung mit DHA kann die Kommunikation zwischen den Nervenzellen verbessern, was zu besserer Stimmung und kognitiver Funktion beiträgt. Dies kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Keine unerheblichen Symptome gerade in den Wechseljahren.
- Regulierung der Stresshormone
Ich komme noch einmal auf Stress zu sprechen. Omega-3-Fettsäuren können die Produktion und Wirkung von Stresshormonen wie Cortisol regulieren. Ein übermäßiger Cortisolspiegel ist oft mit chronischem Stress verbunden und kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Schlechter, unruhiger Schlaf oder Nervosität können dir das Leben möglicherweise schwer machen. Durch die Regulierung dieser Hormone können Omega-3-Fettsäuren helfen, den Stresspegel zu senken.
- Unterstützung der mentalen Gesundheit
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Sie können helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, die oft mit chronischem Stress verbunden sind. Durch die Förderung einer stabileren und positiveren Stimmung können Omega-3-Fettsäuren die Stressbewältigung verbessern.
Das sind nur 5 Gründe von einer Unsumme weiterer. Fast alle Experten sind sich einig – eine tägliche Zufuhr ist notwendig.
Insbesondere empfehle ich hochwertiges Leinöl, ich nutze das Leinöl der Fa. Dr. Budwig (klicke hier den Link, er führt dich direkt hin). Manchmal ist die Ergänzung auch über ein hochwertiges pflanzliches Algenöl nötig. Auch dieses findest du hier.
Ich nutze das Leinöl täglich in meinem Müsli. Mindestes 1 Esslöffel, meist etwas mehr mische ich mit Magerquark zu einer homogene Masse. Du kannst es auch in deinen Kräuterquark geben oder als Dip Zutat im Salat verwenden. Wichtig ist es darf nicht erhitzt werden.
Ein Rezept für ein Müsli findest du hier und ein Quarkrezept kannst du auch ganz leicht zubereiten. Dazu habe ich Rezepte in meinem Buch „Basisch lecker leben“ veröffentlicht.
Bei uns zu Hause gab es am Ende des Monats, wenn das Geld knapp wurde, öfter Pellkartoffeln mit Quark. Vielleicht kannst du dich daran auch noch erinnern! Mir wurde das erst im Erwachsenenalter bewusst. Es war preiswert und Mega gesund, denn es wurde immer Leinöl verwendet.
Einwände zum Genuss von Leinöl wie, schmeckt ranzig oder bitter, lasse ich schon lange nicht mehr gelten. Wenn du dazu Tipps und meine Argumente kennenlernen möchtest vereinbare gleich hier einen kostenlosen Kennenlerntermin. Du wirst im Anschluss sofort gutes Leinöl deiner Wahl finden.